坐骨神経痛を和らげる座り方

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「坐骨神経痛を和らげる座り方」

坐骨神経痛にならないための座り方

座り姿勢は、案外楽な姿勢と思われがちですが実は、直立姿勢と比較し40%近く負荷が増加し、座る事自体が体のストレスになっています。

オフィスや自宅でも高価な椅子を導入していたとしても、座り方が適切でないと体への負担は軽減されないものです。

パソコン作業を行う際には、頸椎、胸椎、腰椎、骨盤のS字状彎曲を保ち、頭が背骨の中心にくるような姿勢を意識する必要があります。

座っている姿勢は、背骨を支え安定させる上で非常に大切です。

また腕の位置や角度、足の位置も姿勢と同じように意識することです。

近年では社内外でノートPCを使用している人を多く見かけますが、四六時中デスクワークを行う方は、座る姿勢を工夫しないといけません。

特に座っている時にお尻が痛み、太ももにかけて「坐骨神経痛」を抱える方は、座る姿勢と座っている時間を意識することで痛みを和らげることができます。

姿勢を改善することで、業務に対しも意欲的になり、前向きな心の内で取り組めるようになります。

日頃から良い座り方を意識し、背骨の負担を軽減する環境づくりをすることが大切です。

正しい座り方をすれば体への負担が減って体が疲れにくくなるため、その分業務に集中可能になります。

床での座り方

日常生活で座りっ放しの生活が長いと、腰からお尻にかけての坐骨神経に負担をかけてしまいます。

そいったことから多くの人は、1日の大半を椅子に座って過ごしています

近年では、畳の部屋が少なくなり、洋間の部屋が多いため椅子やソファーに座ることも多くなりました。

床に直接座る時や椅子に座る時も出来るだけ体に合ったクッションを使用すると坐骨神経の反発を抑え、長く座ることが出来るようになります。

床に直接座る時は、クッションをお尻に当て坐骨神経への衝撃を抑制することで痛みを抑えることができます。

椅子での座り方

痛みがないよう椅子に座るには、負担のかからない姿勢や座り方が重要です。

ここでは、坐骨神経痛や腰痛の方が座る時に気を付けるべき姿勢と座り方について説明致します。

坐骨神経痛で負担がかからない椅子での座り方

椅子での座り方で集中力を高めるには、次の2点が大事になります。

① 深く座り体を椅子に預けて座ること
② 背筋を伸ばし、骨盤や腰椎が後ろに傾かないようにすることです。

いくら使い勝手のよい椅子を使ったとしても、座り方がよくないと当然何かしら自覚症状が現れるようになります。

椅子に浅く腰掛けたり、デスクに肘をかけだらり、頭が前のめりの状況が長時間続くと、背骨全体に大きなストレスがかかってしまいます。

深刻化してしまうと集中力の低下やめまい、偏頭痛を引き起こすきっかけになってしまいます。

長時間PC作業をしていると、最終的には体が丸まって猫背になる方が多くいます。

第一に深く座り体を椅子に預けて座ることで骨盤を安定することができます。

次に椅子に深く腰を掛けたケースでは、座面の端と膝裏との間に指2〜3本空くのが理想的なポジションと言えます。

椅子の大きさが合わず足が床につかない状態ですと座面で太ももの裏側が圧迫され、冷え・むくみを発症する原因となってしまいます。

こうしたポジションにより椅子に長時間座っていても負担が少なく、業務に長い間集中していられるようになります。

座椅子での座り方

座椅子の背もたれに寄りかかったり、浅く座った姿勢では、坐骨を圧迫して痛みを増強させる要因となってしまいます。

この姿勢が習性化してしまうと椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛などの症状に繋がり、肩凝りを感じるようになってしまいます。

20分から30分には、一度姿勢を変えて見るのも痛みがでない一つの方法です

正座での座り方

座る姿勢で腰椎の椎間板や坐骨に負担がかからない一番よい姿勢が正座の座り方です。

その理由は、腰椎の前彎カーブを一番維持できる姿勢だからです。

正座は、腰には良い姿勢ですが、座っている時間によって膝の負担が大きく足がしびれ、下半身の血流を阻害します。

また体幹がしっかりしていないとあまり座っていられません。

その他にも正座を長時間していると左右どちらかに傾いて座る「横座り」は、坐骨や腰椎に負担がかかることから注意する必要があります。

正座をする時のポイント
・背筋を伸ばし、臍を前に突き出す感じからお腹を引っ込ませる状態が理想的な座り方です。

以上の点を踏まえて座るようにすることです。

ソファーでの座り方

近年洋間が多くなった部屋の関係で自宅ではソファーでくつろぐことが多くなりました。

特に座る時に気を付けなければいけないのがソファーの硬さや高さです。

ソファーは、深く沈み込まない素材のもので、高さは身長や膝の高さに合った物を選ぶことです。

深く沈み込んだソファーで座ると骨盤が後ろに傾斜するため、腰痛を悪化させる可能性があります。

腰やお尻への負担を抑えるには、適度な反発があるソファーであれば、長い時間座ることができます。

腰痛の方には、座り心地のよい、腰をしっかりサポートできるソファーを選ぶと良いです。

まとめ

坐骨神経痛にならないためには、負担のかからない正しい座り方を習慣つけることが大切です。

体に負担の少ない座り方とは、「良い座り方」をベースに考えるといいでしょう。

座ったときの姿勢は、人体の構造上、猫背になるのが自然です。

一般的に座る姿勢は、脚に引っ張られて骨盤が後ろに傾くので、その上に乗っている背骨は丸くなります。

骨盤が傾いたままでは、いくら背筋を伸ばそうとしても、長続きしません。

腰かける際には、前かがみになってお尻が背もたれにつくまでグイッと引き、この動作によって、骨盤を立てることができます。

座り方のポイントは、前かがみでお尻を一番後ろまでグイッと引いてから骨盤を立て、座わることです。

このように座ってから体を起こすと、骨盤が立つので、その上にある背骨も真っ直ぐに伸びます。

そのため、いい姿勢を保ちやすくなります。

正しく座り、お腹が机に当たる位置までイスを前に引くと姿勢が固定されて、更に楽になります。

是非試してみて下さい。

 

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この記事を書いた人

大須賀 昭 Oosuga Akira

院長
資格柔道整復師免許(国家資格)

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