朝起きたら突然腰が痛い!朝腰が痛くて起き上がれない原因と寝起きの腰痛の3つの原因と対処法

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「朝起きたら突然腰が痛い!朝腰が痛くて起き上がれない原因と寝起きの腰痛の3つの原因と対処法」

皆さんは休みの日は早起きしますか?

それとも寝られるだけ寝ていたいですか?

皆さんはいかがですか?

せっかくの休みの日に朝起きたら腰が痛いと感じたら気分も下がりますよね。

寝起きの腰痛の場合、正しくケアをする事で早期に回復に向かう可能性が高いのです。

「普段から腰の痛みを感じているけど、朝特に腰が痛い…」という方や「日中や夕方には痛みがマシになっているけど、朝起きた時がとにかく腰が痛い…」など、朝起きた時の腰痛で困っている方は以外と多いのが現状です。

朝起きた時、腰の痛みで悩んでいる方は、通常の腰の痛みとは違う原因で腰の痛みが出ている可能性があります。

朝目覚めて起きてから腰の痛みで現在悩んでいるのであれば、以下の原因に当てはまっていないか一度ご自身でチェックしてみて下さい!!

朝腰が痛くて目が覚める3つの原因

  • 筋肉が凝り固まっている

疲労の蓄積によって腰や身体全体が凝り固まっていると朝の腰痛が引き起こされるケースがあります。

疲労が蓄積する事により身体の血流は悪くなります。

その結果、筋肉が回復できない状況のまま朝を迎えることになります。

止まっている状態(寝ている状態)から動き出すときは、身体に一番負荷がかかる為、通常であれば問題ない動きでも、朝の腰痛を引き起こす事があるのです。

2)寝ている時の姿勢が悪い

朝起きた時に腰が痛い人の多くは寝方が悪いです。

腰痛がある多くの方は仰向けで寝るのがつらかったりします。

ですが、どのような寝方がいいのか?と言われれば仰向けで寝るのがベストです。

仰向けで寝るのが辛い方で、膝を立てていると仰向けは大丈夫だけど、足を伸ばした状態では仰向けで寝ていられないという腰痛の患者様は非常に多いです。

これは骨盤のバランスや状態が悪いがために、仰向けでは背骨が反って床に付かないので苦しくなるケースが多いです。

この様な骨盤のバランスが崩れている方は反り腰のタイプの方が非常に多いです。

仰向けになった時に腰の下にすっぽりと手が入る様であれば反り腰の可能性が高いです。

あなたはどうですか?

  • 睡眠前の暴飲暴食や睡眠不足
    腰痛に食事や睡眠?と思われるかもしれませんが、これが意外と腰痛に関係している事があります。

それは内臓の状態と腰痛には非常に関連があり、内臓が疲労することによって腰や背中の筋肉が硬くなってしまいます。

日中はあまり腰痛が無いのに朝だけ特に痛い、朝も日中もあまり痛くないが夜になると痛くなってくるという方は内臓から生じている腰痛の可能性が高いです。

特に腸や腎臓、肝臓など主な内臓は「大腰筋」といわれる腰の奥の方にある筋肉と密接に関与している為、内臓が疲労して内臓やその周りの組織が硬くなることによってこの大腰筋も硬くなり腰痛を引き起こしていることは非常に多いです。

食事は出来れば睡眠する前の3時間前には済ましておくことが望ましいです。

この生活習慣は腰痛だけではなく内臓に負担がかかり病気などにもつながる可能性もあるのでより注意しましょう!

朝、腰が痛い原因はマットレスのせい?腰痛対策におすすめのお布団の選び方

朝寝起きの時に感じる症状は、枕・布団・マットレスが腰痛の原因と思われる方も多いでしょう

なぜマットレスが原因で腰痛になるのでしょうか?

よくあるのが旅行に行った先で枕や布団が合わなく「腰が痛くなった」、「首が痛くなった」、「肩が凝るようになった」などです。

腰痛の症状を持っている時、身体に合わない布団・マットレスを使ったとき、腰痛は悪化します。

その症状は、脊椎の生理的なカーブが正常ではない時です。

腰痛対策におすすめの布団・マットレスの選び方

腰痛対策で毎日必要なのが布団やマットレスです。

最近は、ベットで寝る方も多くなり、布団ではなくマットレスの方も多くなっていますが、

基本は、どちらも柔らかすぎず、どちらというと硬めの方が腰痛の方にはよいと思います。

おすすめの布団とマットレスとは

一般的に腰痛対策には、適度な硬さがある布団やマットレスがよいといわれています。

しかし、腰痛症状は人それぞれ異なりますので、すべての腰痛に当てはまるわけではありません。

腰痛のタイプにより硬さのある布団・マットレスが適している場合もあれば、柔らかいお布団・マットレスの方が適している場合もあります。

腰椎前弯が強い場合、柔らかめので、腰椎後弯が強い場合には、硬めの方がよいかも知れません。

腰痛をやわらげるには、寝る姿勢はどのような姿勢がよいか?

正しい寝る姿勢とは、背骨のS字カーブが、立ったときと同じように保たれている状態です。

そういったことから正しい寝姿勢を保つには、寝ているとき、頭部に8%、背中に33%、腰や臀部に44%、脚部に15%の割合で体重が分散され、全体重の約80%が背中や腰、お尻に集中するのです。

以上のことからも寝ているときに腰が沈むようなマットレスを使用し、体重が分散しないと背骨のS字カーブが保てず、腰痛を発症しやすくなります。

一方で腰が沈まないマットレスを使用すると、しっかりと寝返りが打ちやすくなり、血行もよくなります。

朝起きたら腰が痛い時、毎日行う腰痛ストレッチ

毎日、朝起きたら腰が痛いのは、つらいものです。

出かける予定の日に、突然ぎっくり腰になったしまった!・・・よくあることです。

このようなことにならないためにも、日頃からケアが必要です。

気が向いたときだけ・・・、ここ最近つらくないから・・・、そんな理由で怠けていると症状は、突然現れますよ。

そうならないためにも簡単に行える腰痛ストレッチを説明致します。

毎日簡単に行える腰痛予防ストレッチ

①リラックスした姿勢で左右伸ばします。(腰椎椎間関節の可動性を広げ、脊柱起立筋の柔軟性をつけます。)

②仰向けの姿勢で両膝を曲げ、上後方に引き寄せます。(腰椎椎間関節の可動性を広げ、脊柱起立筋の柔軟性をつけます。)

③ランジを行う姿勢で腸腰筋を伸ばすと同時に股関節の可動性を広げます。

朝起きた時に腰が痛い時の対処法

「せっかく出かける予定だったのに」、「大事な会議があるのに」など何としても動けるようになりたいですよね。

でも病院や整骨院に行く時間がないけど何とかしたい!

そんな時はご自身でこのようなセルフケアをしてみて下さい。

1)痛い部分を氷で冷やす

ぎっくり腰の症状で特に痛みが強い時は、患部で炎症が強く起こっている状態です。

痛くなり始めて痛みが強い時は、特に何でもない所と比較して触ってもらうと分かりますが触ると患部が熱を持っています。

そんな時に強くマッサージをしたり、お風呂で温めすぎると逆に痛みが強くなることがあるので、早い段階で氷やアイスノンなどで患部の熱、炎症、痛みを取り除いてあげることが早期回復には重要です。

2)痛みが出ない様にゆっくりと動かす

当たり前かもしれませんが、痛みが強い時は痛みを感じない方向にゆっくりと体を動かして下さい。

寝返りもなるべく痛みが出ない方向にゆっくりと体を動かす、起きたりする動作や姿勢を変える時も痛みが出ない方向にゆっくりと体を動かして下さい。

この時気を付ける点は、腰を捻じらないことです。

なぜならば捻じることで、椎間板や関節面を痛める原因となるからです。

身体のトラブルで動けなくなった時は、普通の動きを考えずに、痛みが出ない様に、負担がかからない様にまず動かせるところから動かしていくという事が大事です。

3)骨盤を治療する姿勢をとる

足の下にイスなどを入れて股関節を90°曲げ、膝関節も90°曲げた状態にしてから、その体制をキープします。

足を挙げるのもつらい方は無理をしないで下さい。

この足を挙げた状態は骨盤に対してうまく負荷がかかるので骨盤が安定しやすい状態へと徐々になっていきます。

多くの方は、違和感があったけど放っておいたら急に痛みが強くなった、酷い状態になってから来院される方が多いです。

酷い状態になってからだと身体が回復するまでにどうしても時間がかかるケースが多いです。

そうなる前に予防をする!ことも治療の一つですよ!!!


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