妊婦で歩けない坐骨神経痛の原因と改善方法

「妊婦で歩けない坐骨神経痛の原因と改善方法」

妊娠中は、大きくなったお腹を支えるために腰や肩に負担がかかりやすくなります。

もし、足やお尻、腰にしびれや痛みがあるのであれば、その痛みは坐骨神経痛かもしれません。

本記事では、「マタニティの坐骨神経痛」について詳しく解説していきます。

一刻もはやく辛い痛みを緩和させて、快適なマタニティライフをお過ごしください。

妊婦で歩けない坐骨神経痛の原因とは

妊娠中に坐骨が痛い原因って?

妊娠が発覚すると多くの人は、幸せな気持ちでいっぱいになり、赤ちゃんの誕生を心待ちにすることでしょう。

しかし、その感情と同時に、眠気や胸の張り、頻尿、腹痛、肌トラブルなど、今までに経験したことのない不調も出てきます。

なかでも、坐骨の痛みは耐え難く、寝ても冷めても腰や太もも、お尻に激痛が走ります。

そのような、坐骨の痛みの原因は、「坐骨神経痛」の可能性が非常に高いです。

そもそも、坐骨神経痛とは腰から足にかけて伸びる神経が、坐骨によって圧迫されて痛みがでることを指します。

坐骨神経痛は、妊娠中だけでなく、男女問わず誰でも起きる症状のひとつです。

妊娠中は、お腹が大きくなり、腰に負担がかかることによって坐骨神経痛が発症する確率が高くなります。

妊娠中は、お尻や太ももの裏側、ふくらはぎに痛みが出る傾向にあります。

次の章で、坐骨神経痛の原因を詳しく解説するので、引き続きご覧ください。

妊娠初期の坐骨神経痛の原因と妊娠中・妊婦の坐骨神経痛の原因

妊娠中に坐骨に痛みが出る原因は「坐骨神経痛」になっている可能性が高いことを先述しました。

では、どうしてマタニティ期間は、坐骨神経痛になりやすいのでしょうか?

ここでは、妊婦さんが坐骨神経痛になる原因を2つに分けて解説していきます。

① 坐骨神経が圧迫されている
そもそも「坐骨神経」とは、お尻から足先にかけて伸びている非常に長くて太い神経なので、圧迫されたり、刺激されることがよくあります。

特に妊娠中は、お腹が大きくなることで坐骨が圧迫されるケースも少なくありません。

というのも、妊娠して5か月目に差しかかった頃には、赤ちゃんの成長と伴いお腹が随分大きくなってきます。

大きくなったお腹を支えるために、体が自然調整していきます。

自然調整というのは、お腹が圧迫されて苦しくならないように腰を反らせるような姿勢をとったりすることです。

その影響が原因で、骨盤や腰の骨にずれが生じて、坐骨神経が圧迫されて「坐骨神経痛」が引き起ります。

② ホルモンバランスの影響
妊娠することで「リラキシン」という女性ホルモンが分泌されます。

リラキシンは、出産に備えて、骨盤まわりにある靭帯を緩める働きがあります。

骨盤まわりの靭帯が緩むことで、骨盤がズレたり、歪んだりしてしまうのです。

その影響で、骨や筋肉が本来あるべき位置からズレてしまい、坐骨神経を刺激して痛みが出ます。

妊婦で歩けない坐骨神経痛の改善方法

妊娠中に激痛!妊婦さんが坐骨神経痛になったら病院に行くべき?

妊娠中は、骨盤が歪んで坐骨神経が圧迫されるため、坐骨神経痛に悩むママも多いです。

坐骨神経痛の症状が重度であれば、歩行困難になったり、痛くて夜も眠れなかったり日常生活に支障をきたします。

そのため、坐骨神経痛は、放置せずにはやめに治療を進めましょう。

まずは、妊娠の経過を知る産婦人科医に相談することが大切です。

妊娠中は、薬を飲むとお腹の胎児に影響を及ぼすことがあるので、不安なママは多いのではないでしょうか?

薬の影響がないと言われても、不安なママは一度薬の服用には、産婦人科で相談してみるといいです。

一般的な改善方法としては「整形外科」に受診することになりますが、妊婦の際はレントゲンや痛み止めの薬を服用できません。

薬のみならず、MRIでの画像診断も「赤ちゃんに何かあったら…」という不安を抱えるママのお声もよく耳にします。

そういったことから、整形外科で行う投薬療法は難しく、自然治癒力を生かした改善方法が最適と考えられます。

その施術法は「カイロプラクティック」です。

痛みの元となる神経圧迫を矯正によって、自然に痛みを改善していく方法です。

カイロプラクティックでは、神経の圧迫を取り除くことで骨盤まわりや下肢の筋肉の緊張を改善することが期待できます。

硬くなった筋肉が自然にほぐれるため、坐骨神経痛が緩和するだけでなく浮腫みを解消できるなどの嬉しいメリットもあります。

妊娠中に引き起こるさまざまなトラブルを解消できる可能性もあるので、一度カイロプラクティックで施術を受けてみてはいかがでしょうか?

坐骨神経痛を緩和するための、ストレッチ方法や座り方、寝方のアドバイスも頂けるので、痛みが根本的に改善されます。

妊婦の時に行う坐骨神経痛での座り方

坐骨神経痛で歩けない妊婦さんは寝方と座り方を抑えよう

坐骨神経痛がひどくなると歩くことさえままならない状態になります。

そのような状態を避けるために、「座り方」と「寝方」に気をつけるようにしましょう。

腰周りや足の筋肉が緊張することで、坐骨神経痛になりやすくなるので体に負担がかからない姿勢で過ごすことが大切です。

おすすめな座り方

坐骨神経痛になると、特に座る姿勢によってお尻が痛くなることがあります。

座り方の注意点
椅子に座る時の高さ
椅子の高さが低いとお尻から腰にかかる負担が多くなるため、座る時の椅子の高さは、膝が90度以上の高さで少し骨盤が前傾になる角度が最適な姿勢です。

椅子やソファーの硬さ
腰が沈む柔らかいソファーの使用は、坐骨神経痛や腰痛がある人には、適した硬さではありません。

多少反発性のあるソファーや硬い椅子を使用する際はクッションを入れて座るように工夫しましょう。

また座り方のポイントとしては、お腹が圧迫されず、腰に負担がかからないようにしてください。

体が前かがみにならないように、正座または、あぐらがおすすめです。

背筋を伸ばすとお腹が圧迫されにくくなりますが、腰が反りやすくなるので要注意です。

たびたび腰が反っていないかを確認して、腰への負担を軽減させてください。

おすすめな寝方

坐骨神経痛で痛みがある方を上にして寝るようにしましょう。

しかし、右を下にしたまま寝ることで、子宮が大動脈に圧迫されて気分が悪くなるケースも少なくありません。

そのため、右を下にして寝る場合は、長時間同じ姿勢にならないように気を付けてください。

妊娠中は、大きくなったお腹の重みを分散させるために、抱き枕を使うと辛さが半減します。

足の間にクッションを挟んだり、抱き枕を使用したりして、腰への負担を軽減させましょう。

妊婦の時に行うツボ療法

坐骨神経痛で悩む妊婦さん必見!ツボ・マッサージ・ストレッチで痛みを緩和

坐骨神経痛を和らげたいママは、ツボやマッサージ、ストレッチ方法をおさえておきましょう!

妊娠中は「押してはいけないツボ」「NGな体勢」「圧迫してはいけない部分」などなにかと制限があるので、正しいやり方で実践してください。

坐骨神経痛に効くツボ

ツボの位置がわからない方は、鍼灸院などで教えてもらうことも可能です。

それでは、さっそく3つのツボをチェックしていきましょう。

①委中(いちゅう)
効果:足全体の痛みやしびれ、ふくらはぎの引きつりに効果的

位置:膝裏の横皺がある部分の真ん中

②承扶(しょうふ)
効果:腰やお尻のしびれや痛みに効果的

位置:お尻と太ももの境目、お尻のくぼみの真ん中

③坐骨点(ざこつてん)
効果:下肢のしびれや痛みを即効和らげる

位置:お尻の丸みがなくなったくぼみの部分

坐骨神経痛に効くマッサージ

マッサージで筋肉の緊張をほぐして、血行を促進させることで坐骨神経痛が和らぎます。

ここでは、ご自身でできるセルフマッサージの方法をご紹介いたします。

1、テニスボールを用意します。

2、背骨の真横にテニスボールがくるようにセットして仰向けになりましょう。

3、テニスボールを押しつぶすように体重をのせます。

4、そのまま背中でテニスボールを転がしましょう。

5、徐々にお尻の下にテニスボールを移動させます。

痛みを感じたり、お腹に張りがあったりした場合にはすぐさま中断してください。

気持ちいい程度に、マッサージを行って筋肉の緊張をほぐしましょう。

坐骨神経痛に効くストレッチ

妊娠中でも簡単にこなせるストレッチなので、気分転換にもなります。

血行を促進させて体内に溜まった老廃物や毒素を促してください。

1、床にお尻をつけて座りましょう。

2、足を軽く開いてください。

3、右の足裏を左の太ももの内側にくっつけます。

4、お腹が苦しくない程度に少しだけ上体を前に倒してください。

5、10秒程度カウントしたら反対側も同様に行います。

お腹が張ったらすぐに横になって休んでください。

ストレッチを行なっている最中は、ずっとゆっくりとした呼吸を繰り返しましょう。

「ツボ」「マッサージ」「ストレッチ」の3つの中から、ご自身のライフスタイルにあった方法を選んで実践してみてはいかがでしょうか?

ママが痛みに耐え続けることは、お腹の赤ちゃんにもよくありません。

快適なマタニティライフを送れるように、ぜひとも取り入れてみてください。

まとめ

坐骨神経痛がひどく、歩くことが困難な場合などは、炎症軽減のため、まず横向きで安静を保ち、ベルトやクッションを使用して痛みの対処をしてみることです。

放っておくと体重の増加に応じて体が重くなり、腰痛や坐骨神経痛の症状がますます悪くなる可能性が考えられます。

痛みが長引くような時や寝られないほど、痛みがある場合はカイロプラクティックで施術をしてもらうこともオススメです。

カイロプラクティックでは、妊婦でお腹が大きくなっている状態でも安心して施術を行うことができます。

また負担がかからない寝方や座り方などのアドバイスをしてくれます。

坐骨神経痛を改善するには、まず痛みの原因となる炎症を早期に取り除き、適度に体を動かすことも大切です。

体調や環境としっかり向き合い、健康で快適なマタニティライフを過ごしてください。

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この記事を書いた人

大須賀 昭 Oosuga Akira

院長
資格柔道整復師免許(国家資格)

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